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Ce que disent tes nuits
Analyse des 14 dernières nuits
Nouvelle nuit
Levés pendant la nuit
Aucun lever. Ajoute-en un si tu t'es levé puis recouché (toilettes, soif, bruit…).
Facteurs de la veille
Coche ce qui s'est passé : l'appli mesure ensuite leur effet sur tes nuits.
Vue d'ensemble
Historique détaillé
| Nuit | Coucher | Lever | Sommeil | Efficacité | Levés | Score | Ressenti |
|---|
Durée de sommeil par nuit
Je veux me réveiller à…
Heures de coucher pour te réveiller en fin de cycle.
Je me couche à…
Heures où régler ton réveil.
Sieste
Durées conseillées selon l'effet recherché
Ta nuit en cycles
Schéma théorique d'après ta durée de sommeil et ta longueur de cycle.
Les stades du sommeil
N1 · Endormissement
≈ 5 % de la nuitTransition entre veille et sommeil. Très léger : un bruit suffit à te réveiller.
N2 · Sommeil léger
≈ 45–55 %Le cœur ralentit, la température baisse. Consolide la mémoire des gestes et des apprentissages.
N3 · Sommeil profond
≈ 15–25 %Concentré en début de nuit. Récupération physique et immunitaire. Difficile de se réveiller ici.
Sommeil paradoxal
≈ 20–25 %Plus long en fin de nuit. Rêves, régulation des émotions, mémorisation de ce que tu as appris.
Repères pour lire tes chiffres
| Indicateur | Bon | À surveiller |
|---|---|---|
| Durée (18–64 ans) | 7 à 9 h | < 6 h |
| Endormissement | 10 à 20 min | > 30 min |
| Efficacité | ≥ 85 % | < 80 % |
| Éveils nocturnes | ≤ 20 min | > 30 min |
| Écart d'horaires | ± 30 min | > 1 h |
L'efficacité = temps endormi ÷ temps passé au lit.
Quand consulter un médecin
- Fatigue ou somnolence dans la journée qui dure plus de 3 semaines malgré des nuits suffisantes.
- Ronflements forts, pauses respiratoires signalées par un proche, réveils en suffoquant.
- Plus de 30 min pour t'endormir, au moins 3 nuits par semaine, depuis plus d'un mois.
- Besoin irrésistible de bouger les jambes le soir.
- Endormissements involontaires (en cours, au volant).
Bien dormir : l'essentiel
- Horaires fixes, même le week-end : c'est le levier le plus efficace.
- Lumière du jour le matin (15–30 min) pour caler ton horloge interne.
- Pas de caféine après 14 h : elle agit 6 à 8 heures.
- Écrans coupés 30–60 min avant de dormir, ou luminosité au minimum.
- Chambre fraîche (18–19 °C), sombre et calme.
- Sport en journée oui, mais pas d'effort intense dans les 2 h avant le coucher.
- Pas sommeil après 20 min ? Lève-toi, activité calme, reviens quand la fatigue arrive.
- Dîner léger, au moins 2 h avant le coucher ; alcool à éviter.
Informations personnelles
Servent à calculer ton besoin, ta dette et tes heures conseillées.
Apparence
Objectifs
Affichage
Sections de l'Aperçu
Facteurs suivis
Masque ceux qui ne te concernent pas, ajoute les tiens.